שיעור פילאטיס ראשון: מה להביא, איך להתכונן ולמה לצפות?

קודם כול: לוודא לאיזה שיעור נרשמת

כשאומרים „פילאטיס”, לא תמיד מתכוונים לאותו שיעור. יש פילאטיס מזרן, אימונים לצד הבר ושיעורים שמשלבים תנועה ומוזיקה. בסטודיו שלנו שיעורי הפילאטיס הרגילים הם שיעורי מזרן. אם דמיינת אימון על רפורמר או על מכשיר אחר, חשוב לברר את ההבדל כבר בשיחת התיאום.

אין צורך לבחור את הסגנון לבד לפי השם. אפשר לספר לנטשה שאת מתחילה, מה מעניין אותך ואילו שעות פנויות לך. כך אפשר לבדוק יחד איזו מסגרת מתאימה להתנסות הראשונה.

לבחור שעה וסניף שאפשר להגיע אליהם בנחת

שיעור שנראה מושלם על הנייר, אבל דורש לרוץ מהעבודה ולהילחץ בדרך, עשוי להיות בחירה פחות נוחה להתחלה. בדקי את שעת היציאה מהבית או מהעבודה, את הדרך ואת זמן ההגעה המשוער.

לכושר בכיף עם נטשה שני סניפים בראשון לציון: עין דור 6 ופופל מרדכי 9. תוכלי לבדוק את פרטי ההגעה בעמוד הסניפים שלנו במזרח ראשון לציון. ודאי מהו הסניף של השיעור שקבעת; אין להניח שכל השיעורים מתקיימים בשתי הכתובות.

מה להביא לשיעור הראשון?

לבשי בגדי אימון שנוח לך לנוע בהם, להתכופף ולשכב על המזרן. אפשר להכין בקבוק מים ומגבת אישית קטנה. לפני ההגעה בררי עם הסטודיו האם צריך להביא מזרן אישי, ואם יש הנחיות לגבי גרביים או ציוד נוסף.

אין צורך לקנות מראש אביזרי פילאטיס כדי לבדוק אם השיעור מתאים לך. בסטודיו משתמשים גם באביזרים כמו גומיות, כדורים וטבעות; את הציוד המדויק להתנסות כדאי לאשר בזמן התיאום.

מה כדאי להגיד למדריכה לפני שמתחילים?

משפט פשוט כמו „זו הפעם הראשונה שלי בפילאטיס” הוא התחלה טובה. הוא מאפשר למדריכה לדעת שכדאי להסביר לך גם את הדברים שנראים למתאמנות ותיקות מובנים מאליהם: איך להתמקם, למה לשים לב ומתי לבקש הדגמה נוספת.

אם יש מצב גופני שמשפיע על היכולת שלך להתאמן, עדכני את המדריכה מראש ובררי את התאמת ההשתתפות. אין צורך להרגיש שאת צריכה להספיק את כל התרגילים כדי להצדיק את ההגעה הראשונה.

למה לצפות בתוך השיעור?

בשיעורי פילאטיס מזרן עובדים על תנועה מבוקרת, נשימה ושליטה בגוף, באמצעות תרגילים על המזרן ולעיתים גם אביזרים. בשיעור הראשון חלק מההנחיות יהיו חדשות לך. מותר לעצור, לשאול ולבקש לראות שוב את התנועה.

נסי להתמקד בהבנת ההסברים ובהיכרות עם דרך ההדרכה. המתאמנת לידך אולי כבר מכירה את השיעור; היא אינה נקודת הייחוס שלך. אפשר להשתתף ברמה שמתאימה לך ולבחון כיצד את מרגישה עם המסגרת.

כמה זמן לפני השיעור כדאי להגיע?

מומלץ להגיע כחמש דקות לפני ההתחלה, בהתאם להנחיות הסטודיו. כך יהיה זמן להכיר את המדריכה, להתארגן ולוודא שאת במקום הנכון. את הרישום ואת אופן הכניסה לשיעור הראשון כדאי לסגור מראש, כדי שהדקות הראשונות לא יעברו על סידורים.

אחרי השיעור: מה יעזור להחליט אם ממשיכים?

במקום לשאול רק „האם הצלחתי בכל התרגילים?”, שאלי גם: האם ההסברים היו ברורים? האם הרגשתי בנוח לבקש עזרה? האם השעה והסניף מתאימים לי? האם אני רוצה להכיר את השיעור עוד קצת?

לא תמיד יודעים הכול אחרי התנסות אחת. אפשר לשתף את נטשה במה שהיה נעים ובמה שהיה פחות ברור, ולבדוק אם כדאי להמשיך באותו שיעור או להכיר סגנון אחר.

רשימת בדיקה קצרה לפני שאת יוצאת

• תיאמת ואישרת את ההשתתפות בשיעור הראשון.
• בדקת כתובת, שעה ודרכי הגעה.
• ביררת מה להביא ומה מחכה בסטודיו.
• עדכנת שזו הפעם הראשונה שלך.
• השארת כמה דקות להתארגנות לפני ההתחלה.

אם את עדיין מתלבטת איזה סגנון לבחור, תוכלי לקרוא את ההשוואה בין פילאטיס מזרן, פילאטיס בר ופילאטיס דאנס.